0 分钟！**

现代生活方式对我们的颈椎造成了巨大的压力，长时间盯着电脑或手机，不良的姿势和缺乏运动都会导致

颈部疼痛和僵硬。意昂2官网意昂2代理以为：这些问题不仅仅会带来不适，还可能影响我们的整体健康和幸福感。

为了缓解颈椎不适，改善颈部活动度，我们推荐以下 10 分钟的每日颈椎健康操：

**步：热身（1 分钟

）**

* 双手交叠在后脑勺，下巴朝向胸部，轻轻向后拉头部。

* 双手放在肩膀上，轻轻地绕圈活动，先顺时针，再逆时针。

**步：侧向伸展（2 分钟）**

* 保持头部正直，将右耳轻轻靠在右肩上。

* 用右手轻轻拉住头部，向右下方伸展。

* 保持 30 秒，换边。

**步：前屈伸展（2 分钟）**

* 将下巴

朝向胸部，用双手轻轻按住后脑勺。

* 轻柔地将头部向前伸展，下巴微微抬起。

* 保持 30 秒，向上抬起头部。

**步：旋转（2 分钟）**

* 双手放在肩膀上，轻轻地绕圈旋转头部。

* 先顺时针旋转，再逆时针旋转。

* 保持头部正直，不要弯曲。

**步：后仰（1 分钟）**

* 将双手放在后脑勺，轻轻地将头部向后仰。

* 用下巴对着天花板，保持 30 秒。

**第六步：猫牛式（2 分钟）**

* 跪在地上，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽。

* 吸气，拱起背部，抬起头部。

* 呼气，弯曲背部，低头。

* 重复 10-15 次。

每天抽出 10 分钟进行这些练习，可以有效缓解颈椎疼痛和僵硬，改善颈部活动度，增强颈部肌肉力量。意昂2意昂2代理以为：坚持这项健康操，享受无痛和灵活的颈

椎！