**口令版指南**

健身气功八段锦是一套古老而有效的中国传统养生功法，由八个动作组成，可以

促进身心健康，增强体质。意昂2意昂2招商说：以下为其口令版指南：

**段锦：双手托天理三焦**

* 口令：两手从腹部缓缓上升至头顶，同时掌心向上，指尖相接。

* 要领：双臂伸直，肩

部放松，头部微仰，呼吸自然。

**段锦：左右开弓似射雕**

* 口令：两臂向两侧平伸，掌心向外，五指分开，宛如拉弓射箭。

* 要领：双臂与肩同高，肘部微屈，头部正视前方，呼吸均匀。

**段锦：调理脾胃须单举**

* 口令：双脚平行站立，左手掌心向下，轻放在腹部，右手掌心向上，缓缓上举至头部。

* 要领：上

举手臂时，身体向一侧倾斜，腹肌收紧，头部目视前方，呼吸自然。

**段锦：五劳七伤往后瞧**

* 口令：双脚站立，双臂向上举起，掌心向外，向后转动身体，头部回望。

* 要领：身体向后转动幅度不宜过大，保持背部挺直，头部自然下垂，呼吸平缓。

**段锦：摇头摆尾去心火**

* 口令：双脚站立，双手自然下垂，头部左右摇晃，同时身体摆动。

* 要领：头部摇晃范围不宜过大，身体摆动以腰部为轴，呼吸顺畅。

**第六段锦：两手攀足固肾腰**

* 口令：双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，屈膝下蹲，双手攀住足尖。

* 要领：下蹲时，膝盖与脚尖保持同一直线，腰部挺直，头部正视前方，呼吸均匀。

**第七段锦：攒拳怒目增气力**

* 口令：双脚站立，双拳紧握，放在腰间，瞪目怒视前方，并缓慢收拳。

* 要领：拳头紧握时，力量集中于手指尖，瞪目怒视时，头部保持稳定，呼吸有力。

**第八段锦：背后七颠百病消**

* 口令：双脚站立，双手叉腰，身体前俯，双手在背后拍打臀部。

* 要领：身体前俯时，背部挺直，拍打臀部时，力量适当，呼吸自然。

**练习要点**

* 每天坚持练习，每次15-20分钟。

* 动作缓慢柔和，呼吸自然协调。

* 注意姿势准确，避免受伤。

* 练习后不要立即洗澡或喝冷水。

* 老年人、体弱者可在监护下练习。

**健身气功八段锦具有以下益处：**

* 强健筋骨，增强体质

* 调理脏腑，改善气血循环

* 疏通经络，缓解疼痛

* 延年益寿，提升健康水平